Колко трябва да спим? Проучване на 95 559 души открива най-нисък риск при 6–8 часа сън

Не само колко дълго спим, но и как протича сънят ни може да има значение за дългосрочното здраве. Мащабно проучване сред 95 559 души установява, че повече REM и дълбок сън са свързани с по-нисък риск от редица заболявания, докато при хората с по-малко от 5 часа сън се наблюдават най-много неблагоприятни асоциации.

Изследването е публикувано в научното списание PLOS Medicine от международен екип учени, сред които Шънчжъ Сун от Столичния медицински университет в Китай. Резултатите привличат внимание заради мащаба на анализа и факта, че учените разглеждат не само продължителността, но и отделните фази и регулярността на съня.

В оригиналното проучване, публикувано в PLOS Medicine, изследователите анализират данните на 95 559 участници в UK Biobank, които са носили акселерометри на китката в продължение на седем последователни дни и нощи.

С помощта на алгоритъм за дълбоко обучение са изчислени продължителността на REM, дълбокия и лекия сън, общото време за сън, будуването след заспиване и промените в режима между отделните нощи.

След първоначалното измерване участниците са проследявани средно 8,9 години. Наличните медицински данни позволяват на учените да търсят връзки между характеристиките на съня и 1049 различни здравни състояния.

Един от най-интересните резултати е свързан с REM съня – фазата, характеризираща се с бързи движения на очите и висока мозъчна активност, по време на която често се появяват ярки сънища.

По-голямата продължителност на REM съня – при увеличение, съответстващо на интерквартилен диапазон от 47,6 минути – е свързана с по-нисък риск от 83 заболявания в анализа.

Сред установените връзки са сърдечната недостатъчност с коефициент на риск 0,74, деменциите – 0,54, и паркинсонизмът – 0,20. Тези числа не означават, че повече REM сън автоматично предпазва човек от съответното заболяване, а показват статистическата връзка, установена сред участниците в изследването.

Дълбокият сън също се откроява в резултатите. По-голямата му продължителност е свързана с по-нисък риск от седем заболявания, включително диабет тип 2 и голямо депресивно разстройство.

Обратната тенденция се наблюдава при нарушенията на съня. По-голямата нередовност между отделните нощи и по-продължителното будуване след първоначалното заспиване са свързани с повишен риск от няколко състояния, сред които психични и поведенчески разстройства.

Особено внимание привлича въпросът колко часа сън са свързани с най-благоприятните резултати.

Учените установяват нелинейна зависимост между общата продължителност на съня и риска от множество заболявания. За голяма част от тях най-ниският изчислен риск се концентрира в диапазона между 6 и 8 часа сън на нощ.

Най-неблагоприятни са резултатите при хората с екстремно кратък сън – под 5 часа. В тази група са установени неблагоприятни асоциации с 37 заболявания при сравнението с хората, които спят между 6 и 8 часа.

Авторите обаче подчертават едно важно ограничение. Проучването е наблюдателно, което означава, че може да установява връзки, но не доказва, че конкретният модел на сън директно причинява или предотвратява заболяване.

С други думи, резултатите не означават, че увеличаването на REM съня непременно ще намали риска от деменция, болест на Паркинсон или сърдечна недостатъчност. Възможно е върху наблюдаваните зависимости да влияят и други фактори.

Авторите смятат, че резултатите предоставят допълнителни доказателства за значението на 6–8 часа сън при хора на средна и по-напреднала възраст, като едно от възможните обяснения е по-благоприятното разпределение на отделните фази на съня.

Проучването е показателно и с използването на обективни измервания вместо единствено на спомени и оценки на самите участници. Подробностите за методологията, резултатите и ограниченията са публикувани свободно в PLOS Medicine, а научнопопулярен обзор на откритията е представен и от ScienceDaily.

Изводът не е просто, че трябва да се преследва определен брой часове сън. Продължителността, REM и дълбокият сън, регулярността и прекъсванията през нощта заедно оформят значително по-сложна картина на връзката между съня и дългосрочното здраве.