Кратки, структурирани упражнения с продължителност под пет минути, наречени „exercise snacks“ или „фитнес закуски“, могат значително да подобрят кардиореспираторната форма и да намалят риска от заболявания, сочи ново изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine.

Според екипа от Университета в Овиедо (Испания) и Датския център за мотивация и поведенчески науки, тези кратки активности — като изкачване на стълби или упражнения със собствено тегло — са лесни за интегриране в ежедневието и повишават вероятността хората да се придържат към физическа активност.

Основни изводи от изследването:

  • Участници: 414 физически неактивни възрастни, 69% жени

  • „Фитнес закуски“: <5 минути, поне два пъти дневно, минимум три дни седмично

  • Резултати:

    • Значително подобрение на кардиореспираторната форма

    • Ограничени доказателства за подобрение на мускулната издръжливост при възрастни

    • Няма промяна в телесния състав, кръвното налягане или холестерола, но ползите са отчетливи

Защо това е важно:

  • Повечето възрастни не покриват препоръчаните нива от 150–300 минути умерена или 75–150 минути интензивна активност седмично

  • Дори 10–59 минути седмично са свързани с 18% по-нисък риск от преждевременна смърт

  • Половината от препоръчания обем активност води до значителни психически ползи, включително 18% по-нисък риск от депресия

Примери за активности:

  • Умерени: бързо ходене, тежко почистване (миене на прозорци, моп), колоездене, бадминтон

  • Интензивни: джогинг, бързо колоездене, баскетбол, тенис, копаене, планински преходи

Изследователите подчертават, че времевата ефективност на „фитнес закуските“ ги прави особено подходящи за хора с натоварен график или ниска мотивация. Кратките, гъвкави упражнения са по-лесни за спазване и могат да се натрупват през деня, за да постигнат седмичните цели.