Всеки от нас поне веднъж е задрямал на дивана пред телевизора, само за да се събуди и да не може да заспи в леглото. Това е досадно явление, което има психологическо обяснение.

Лицензираният психолог Лиза Страус обясни пред "CBS Mornings Plus", че има няколко причини, поради които може да е трудно да се заспи отново след дрямка на дивана.

Защо е толкова трудно да заспим отново?

Една от причините е усилието, необходимо за преминаването от дивана към леглото.

"Ставането, преместването в спалнята, повторното ангажиране на ума ни довеждат до събуждане много бързо", каза тя, отбелязвайки, че "заспиването ... може да отнеме от 10 до 20 минути при благоприятни условия. Така че има тази временна асиметрия между това колко бързо се събуждаме и колко време ни отнема да заспим отново."

Можем също така да се разсеем от други неща.

"Хората си дават всякакви отговорности, които трябва да изпълнят", каза тя. "Хората ще пуснат кучето навън и отново вътре. Ще проверяват имейлите си."

Дори някои аспекти от вечерната ви рутина могат да бъдат по-стимулиращи, отколкото сте си представяли.

"Дори тези хора, чието основно намерение е просто да си легнат, не правят просто спирка в банята", каза Страус. "По пътя към леглото те влизат в банята при ярка светлина. Ще си вземат лекарствата. Ще си сложат капки за очи. Мият се, след това отиват в спалнята, след това си слагат пижамите. Водят разговор с партньора си."

Съвети за преминаване от дивана към леглото и заспиване през нощта

Подготовка е ключова. Уверете се, че вече сте с пижама и сте изпълнили нощния си списък със задачи, преди да се настаните удобно на дивана.

"По този начин, ако заспите, можете бързо да се преместите в леглото, без да е необходимо да се събуждате, изпълнявайки вечерната си рутина", каза Страус.

След това обърнете внимание на сънливостта си. Въпреки че може да е лесно да се отпуснете и да заспите, когато клепачите ви започнат да тежат, Страус вместо това препоръчва да използвате това като сигнал да си легнете.

"Искате да се хванете много рано в процеса на сънливост. Не искате да се осъждате да започнете отначало", каза тя. "Така че, когато започнете да усещате как дишането ви се забавя малко, мисленето ви се забавя, малко по-трудно е да фокусирате очите си - това е моментът, в който искате да станете и да си легнете."

След като си легнете, опитайте се да не се фокусирате прекалено много върху съня, тъй като това може да причини вид тревожност от представяне, която ви държи будни още по-дълго, като се тревожите защо все още не спите.