Лоши сънища, шумни сирени или просто нужда от посещение на банята — причините да не можем да спим непробудно от 23:00 до 07:00 часа са многобройни. Лекарите са категорични, че тези прекъсвания са напълно нормални, но начинът, по който реагирате на тях, определя дали ще се събудите освежени или изтощени.

Най-важното правило при нощно събуждане е да не проверявате часа. Гледането на часовника повишава тревожността и активира „математически“ режим в мозъка, чрез който пресмятате колко малко време за сън ви остава. Специалисти като д-р Харнийт Уалия съветват да държите устройствата далеч от погледа си, за да избегнете този стресов цикъл.

Друга критична грешка е използването на мобилен телефон. Светлината от екрана сигнализира на мозъка, че е време за бодърстване, и потиска мелатонина. Д-р Джулия Уитакър допълва, че паниката от самото събуждане е по-вредна от липсата на сън, тъй като освобождава хормони на стреса, които правят повторното заспиване почти невъзможно.

Ако не успеете да заспите в рамките на около 20 минути, експертите препоръчват да излезете от леглото. Целта е мозъкът да не започне да асоциира спалнята с чувството на фрустрация и безсъние. Върнете се под завивките само когато почувствате реална сънливост.

В периодите на бодърстване заложете на дейности с ниска стимулация и приглушена светлина. Четенето на хартиена книга, лекото разтягане, медитацията или плетенето са отлични варианти. Избягвайте динамично съдържание като социални мрежи или напрегнати филми.

Въпреки че инцидентните събуждания не са повод за притеснение, хроничното безсъние изисква консултация със специалист. Ако проблемът стане постоянен, той може да е сигнал за подлежащо медицинско състояние, което се нуждае от професионална оценка.