Учени откриха ползи от студения душ за хората и климата

Студеният душ може да подобри усещането за физическо и психическо благополучие, да намали отсъствията от работа по болест и едновременно с това да спести вода и електроенергия. Това показва изследване на психоложката д-р Лена Глазер от Университета в Базел, Швейцария, представено на 28 октомври 2026 г.

В проучването са участвали 719 души на възраст между 18 и 65 години, като резултатите показват, че участниците, които са се къпали със студена вода, са имали средно 31% по-малко отсъствия от работа по болест в сравнение с контролната група.

Според официалната публикация на Университета в Базел изследването е част от докторския труд на Глазер, посветен на психологическите механизми, които помагат на хората да възприемат по-здравословни и екологични навици.

Участниците е трябвало в продължение на 12 седмици да вземат възможно най-студените душове, които позволяват условията в домовете им. Всички са били в добро здравословно състояние и не са имали предварително изграден навик да се къпят със студена вода.

Най-много хора са се отказали през първите две седмици. След този период броят на отказалите се е намалял, което според изследователката подсказва, че организмът и психиката постепенно привикват към неприятното усещане.

С напредването на експеримента участниците, които са продължили, съобщават, че се чувстват по-бодри, освежени и в по-добро психическо състояние. Мнозина изпитвали и удовлетворение от това, че са преодолели собственото си нежелание да влязат под студената вода.

„Подобни преживявания могат да бъдат силно мотивиращи“, обяснява Глазер.

В докторската дисертация на изследователката се посочва и 26% намаление на дните, в които участниците са съобщавали, че са болни. Това е различен показател от отчетеното 31-процентно намаление на отсъствията от работа.

Резултатите обаче не означават, че студените душове предпазват със сигурност от заболявания. Данните за боледуването са основани на съобщеното от участниците, а изследването не доказва, че студената вода сама по себе си укрепва имунната система.

Освен възможните ползи за самочувствието и ежедневния тонус, учените отчитат и измерим екологичен ефект.

При къпане с 45 литра вода намаляването на температурата от 40 на 15 градуса по Целзий спестява приблизително 1,3 киловатчаса енергия за подгряване.

Хората, които се къпят със студена вода, обикновено прекарват и по-малко време под душа. Така намалява не само потреблението на енергия, но и количеството използвана вода.

Според изчисленията на изследователите през 12-седмичния период участниците са намалили въглеродните си емисии средно с около 15 килограма CO₂ на човек. Това е приблизително съпоставимо с емисиите от изминаването на 100 километра с автомобил.

Икономическият ефект зависи от начина на подгряване на водата, цените на енергията и продължителността на къпането. Въпреки това по-ниската температура и по-краткият душ могат да доведат до по-малки месечни сметки.

Глазер подчертава, че една от най-големите пречки пред екологичното поведение е усещането за лишение. Според нея хората по-трудно променят навиците си, когато смятат, че трябва да се откажат от удобства или да похарчат повече пари.

„Нуждаем се от подход с повече емпатия, ако искаме хората да променят поведението си“, посочва психоложката.

По думите ѝ студеният душ е пример за сравнително малка промяна, която може да донесе непосредствена лична полза и едновременно с това да намали въздействието върху околната среда.

Изследването има и ограничения. Не е известно дали участниците са продължили да вземат студени душове след края на експеримента. Не е проследено и дали са компенсирали неудобството с други навици, които увеличават потреблението на ресурси.

Не е необходимо обаче водата да бъде ледена, за да се постигне икономия на енергия. Дори умереното намаляване на температурата може да намали разходите за подгряване.

Глазер препоръчва промяната да бъде постепенна и съобразена с индивидуалния комфорт. Според нея подходът не трябва да се превръща в изпитание, което причинява прекомерен стрес.

„Водата не е задължително да бъде еднакво студена всеки ден. Не всеки ден се чувстваме еднакво смели и това е напълно нормално“, казва изследователката.

Студените душове не са подходящи за всички. Внезапното излагане на много студена вода може да предизвика рязка реакция на сърдечносъдовата система. Хората със сърдечни заболявания, нарушения на кръвообращението или други сериозни здравословни проблеми е добре да се консултират с лекар, преди да предприемат подобна практика.

Основният извод от изследването е, че малките, устойчиви промени в ежедневието могат да съчетават лични ползи с по-ниско потребление на ресурси. А когато хората усещат положителен ефект за себе си, вероятността да запазят новия навик може да бъде по-голяма.