Дори само една нощ с лошо качество на съня може драстично да развали настроението, да предизвика раздразнителност и да забави когнитивните функции до три пъти. Хроничното недоспиване обаче крие много по-сериозни рискове за здравето в дългосрочен план. Според данни на Националните институти по здравеопазване на САЩ изследователите изчисляват, че 42% от американците над 55 години в даден момент ще развият деменция. Въпреки че превенцията на това състояние не зависи изцяло от хората, осигуряването на достатъчно количество сън е един от най-мощните начини за значително намаляване на риска.
Предписанието на науката за активно понижаване на риска от деменция е постигането на минимум седем часа сън всяка нощ. Проучванията показват, че златната среда за дългосрочното здраве на мозъка е между седем и осем часа. Интересен факт е, че прекомерното спане – над девет часа на нощ – се свързва с 63% по-висок риск от деменция. Пред изданието Parade специалистът по медицина на съня д-р Джошуа Роланд обяснява, че сънят е жизненоважен възстановителен процес. По време на почивка мозъкът консолидира спомените, регулира настроението и изчиства метаболитните отпадъци, натрупани през деня.
Недостатъчният сън уврежда способността на организма да премахва протеини като бета-амилоид и тау, които са пряко свързани с болестта на Алцхаймер. Публикация в научното списание Basic and Clinical Neuroscience разкрива, че хроничното лишаване от сън може да увеличи концентрацията на тау протеини в мозъка до 50%. Д-р Роланд предупреждава, че макар сънят сам по себе си да не е единственият определящ фактор за развитието на деменция, дългосрочното лошо спяне е сериозен рисков фактор. Липсата на почивка засилва също опасността от депресия, хипертония и отслабване на имунната система.
Освен количественото изражение, качеството на съня е също толкова определящо. Прекарването на осем часа в леглото, съпроводено с чести събуждания или нелекувани разстройства, не носи нужното възстановяване. Изследване в списание Sleep доказва, че фрагментираният сън е обвързан с повишен риск от когнитивен спад. Прекъсванията нарушават циркадния ритъм, който регулира цикъла на събуждане и заспиване, освобождаването на хормони, метаболизма и имунитета. Връзката е двупосочна, тъй като при напреднала деменция циркадните смущения се засилват.
Честа причина за фрагментиран сън е сънната апнея. Пациентите с това състояние по-често развиват деменция, като нелекуваната апнея води до високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, риск от инсулт и възпаления. Д-р Джошуа Роланд подчертава, че сънната апнея е напълно лечима и справянето с нея подобрява както качеството на съня, така и цялостното здравословно състояние на човека.
Все още няма коментари. Бъдете първи!