Ако се готвите за почивка, опитайте да следвате тези съвети, за да си гарантирате максимален релакс и пълноценно време далеч от бюрото. В крайна сметка, наред с изискванията на ежедневието, за някои хора отсъствието от работа е изключително стресиращо, тъй като бързат да се подготвят за отпуската, а след това да наваксват всичко пропуснато по време на тяхното отсъствие.

Разгледайте тези начини да намалите стреса и да останете спокойни преди, по време и след вашата почивка.

Изключете се, преди да заминете

Блокирайте времеви интервали

Ако наближава почивка, планирайте да блокирате периоди от свободно време възможно най-рано, съветва Майке Зауерман от IFBG, немска консултантска фирма за здраве на работното място.

По-конкретно, блокирайте времеви интервали в календара си, през които да не насрочвате никакви срещи, за да можете да изпълните задачите си преди пътуването. В идеалния случай това означава, че можете да започнете заслужената си почивка без никакви недовършени задачи, които да ви тежат.

Използвайте интелигентни правила за имейл

Много от нас се страхуват от потока имейли, които ни очакват при завръщане на работа, но можете да предотвратите това, като създадете интелигентни правила, преди да заминете.

Ако някой е упълномощен да се справя с работата ви, докато сте отсъстващи, настройте имейлите си да се препращат автоматично към него по време на вашето отсъствие. „Вашият заместник често може да реши кои имейли наистина трябва да бъдат обработени от вас след почивката и кои не“, казва Зауерман.

Оставете служебните устройства у дома

Пакeтирате таблета или лаптопа си за всеки случай? Не го правете. Зауерман казва да оставите всичко, свързано с работата, на мястото си. Ако желаете, можете да вземете със себе си малко тефтерче.

„Ако мислите за работа по време на почивката си, запишете си мислите“, казва тя. След това оставете бележките настрана, за да ви помогнат да изчистите ума си, като същевременно запазите всички важни идеи за по-късно.

Отдалечете се от смартфона си

За да се откъснете истински от работния живот, трябва също така да „прекъснете“ постоянната наличност, казват от IFBG. Опитайте да изключите напълно смартфона си или да го превключите в самолетен режим, докато сте далеч. Това би трябвало да ви помогне да се отпуснете и да ви предпази от „постоянната принуда да оставате информирани“, казва Зауерман.

Не правете нищо за разнообразие

След като почивката ви започне, заети ли сте с планиране на семейни излети, готвене на обяд или опити да подредите финансите си? Не го правете. Не правете абсолютно нищо по време на ваканцията си, казва Зауерман. „Преди всичко, избягвайте да правите прекалено много, свързано със самооптимизация или постижения.“

Преодоляване на спада в мотивацията: Съвети за връщане на работа

Избягвайте да започвате работа в понеделник

Завръщане от пътуване в неделя и обратно на работа в понеделник е начинът, по който много служители планират отпуските си. Но в идеалния случай, не се връщайте в офиса в началото на седмицата. Идеалните дни са сряда или четвъртък, казва консултантът по устойчивост Петра Крупенбахер в принос за Инициативата за ново качество на работа (INQA).

Планирайте почивката си така, че последният и първият работен ден да попадат в средата на седмицата, за да имате само кратка работна седмица. Перспективата за предстоящия уикенд ще ви поддържа по-мотивирани и ще помогне да противодействате на всякакви ниски настроения след пътуването.

Оставете си време за пренастройване

Можете също така да си помогнете да се отпуснете, като си отделите време за пренастройване след почивка. В идеалния случай, върнете се у дома няколко дни преди да възобновите работата, казва Крупенбахер. Това ще ви даде време да организирате ежедневието или домакинските задачи и постепенно да настроите графика си на сън към работната рутина.

Отделете време за наваксване

Ако е възможно, отделете си първия ден след завръщането, за да получите общ преглед и да приоритизирате предстоящите задачи, казва Зауерман. „След това отделете следващите няколко дни, за да спокойно изпълнявате задачите си и да се върнете към структуриран работен ритъм.“ Поради тази причина съобщението ви за извън офиса не трябва да приключва в деня на завръщането ви, а поне един ден по-късно.

Запазете ваканционния дух

Не искате доброто ви настроение от почивката да бъде заменено от спад в мотивацията, затова наслаждавайте се на малки моменти на релакс в работния си ден, може би като си вземете по-дълга обедна почивка далеч от екрана.

Мислите за приятно ваканционно преживяване или скъп спомен помага да се поддържа положителното ваканционно усещане за по-дълго, казват изследователите.

Споделянето на преживявания с колеги или държането на малка пощенска картичка с ваканционна тематика, където можете да я виждате на бюрото си, също може да помогне да внесете ваканционния си дух на работното място и да ви даде нова енергия за започване на продуктивна работна фаза, казва Зауерман.

Планирайте следващата си почивка

Планирайте следващото си кратко пътуване веднага след текущата си почивка, казва Крупенбахер. Проучванията показват, че почивките помагат да се отпуснете дори след само един или два дни. Така че кратките почивки също определено могат да подобрят вашето благосъстояние.