Алкохолът има множество негативни ефекти върху нашето здраве, някои от които може да ви изненадат. Те включват краткосрочни въздействия като събуждане с пулсираща болка в главата или тревожност, до дългосрочни последици, включително рак.

Ако обмисляте да си дадете почивка от алкохола, ще откриете много бързи печалби и дългосрочни ползи за вашето здраве.

Колко дълго ще трябва да чакате, за да усетите ползите?

Създадохме хронология – базирана на научни изследвания – която показва какво може да почувствате през първите дни, седмици, месеци и години след като си дадете почивка от алкохола.

Някои ползи започват незабавно, така че всеки ден без алкохол е победа за вашето здраве.

След един ден

На алкохола са му необходими около 24 часа, за да напусне напълно тялото ви, така че може да започнете да забелязвате подобрения само след един ден.

Алкохолът ви кара да уринирате по-често, причинявайки дехидратация. Но тялото ви може да абсорбира чаша вода почти незабавно, така че щом алкохолът излезе от системата ви, алкохолната дехидратация намалява, подобрявайки храносмилането, мозъчната функция и енергийните нива.

Алкохолът също така намалява способността на черния дроб да регулира кръвната захар. След като алкохолът напусне системата, кръвната захар започва да се нормализира.

Ако пиете ежедневно, може да се почувствате малко по-зле в началото, докато тялото ви се адаптира към липсата на алкохол в системата си през цялото време. Първоначално може да забележите нарушен сън, промени в настроението, изпотяване или тремор. Повечето симптоми обикновено отшумяват за около седмица без алкохол.

След една седмица

Въпреки че алкохолът може първоначално да ви накара да се чувствате сънливи, той нарушава цикъла ви на сън. До края на една седмица без алкохол може да забележите, че сте по-енергични сутрин в резултат на получаване на по-качествен сън.

Като филтър на тялото, черният дроб извършва по-голямата част от тежката работа по преработката на алкохола и може лесно да бъде увреден дори при умерена консумация.

Черният дроб е важен за почистването на кръвта, преработването на хранителни вещества и производството на жлъчка, която подпомага храносмилането.

Но той може и бързо да се регенерира. Ако имате само леко увреждане на черния дроб, седем дни може да са достатъчни за намаляване на чернодробната мазнина и за заздравяване на леки белези и увреждане на тъканите.

Дори малки количества алкохол могат да нарушат мозъчната функция. Така че спирането може да помогне за подобряване на здравето на мозъка в рамките на няколко дни при хора, които пият леко до умерено, и в рамките на месец дори при много зависими от алкохола хора.

След един месец

Алкохолът може да затрудни управлението на настроението и да влоши симптомите на тревожност и депресия. След няколко седмици повечето хора започват да се чувстват по-добре. Дори много тежко пиещи хора съобщават за по-добро настроение след един до два месеца.

С подобряването на съня и настроението може да забележите и повече енергия и по-голямо благополучие.

След месец въздържание редовно пиещите също съобщават, че се чувстват по-уверени да правят промени в начина си на пиене.

Може да отслабнете и да намалите телесните мазнини. Алкохолът съдържа много килоджаули и може да задейства системи за възнаграждение на глада, което ни кара да преяждаме или да избираме по-малко здравословни храни, когато пием.

Дори кожата ви ще ви благодари. Алкохолът може да ви накара да изглеждате по-възрастни чрез дехидратация и възпаление, които могат да бъдат обърнати, когато спрете.

Алкохолът дразни червата и нарушава нормалната стомашна функция, причинявайки подуване на корема, лошо храносмилане, киселини и диария. Тези симптоми обикновено започват да отшумяват в рамките на четири седмици.

Един месец въздържание води до значително намаляване на инсулиновата резистентност – която може да доведе до висока кръвна захар – с 25%. Кръвното налягане също намалява (с 6%) и свързаните с рака растежни фактори намаляват, което понижава риска от рак.

След шест месеца

Черният дроб започва да се възстановява в рамките на седмици. За умерено пиещите, увреждането на черния дроб може да бъде напълно обърнато до шест месеца.

Към този момент дори тежко пиещите може да забележат, че са по-добри в борбата с инфекциите и се чувстват по-здрави като цяло.

След една година или повече

Алкохолът допринася за или причинява голям брой хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и седем различни вида рак, както и проблеми с психичното здраве. Всички тези рискове могат да бъдат намалени чрез отказване или ограничаване на алкохола.

Алкохолът повишава кръвното налягане. Високото кръвно налягане (хипертония) е основен рисков фактор за смърт в света. Малко повишаване на кръвното налягане с 2 mmHg над нормалния диапазон (120 mmHg) увеличава смъртността от инсулт с 10% и от исхемична болест на сърцето със 7%.

Намаляването на алкохола до по-малко от две питиета на ден може значително да намали кръвното налягане, намалявайки риска от инсулт и сърдечни заболявания. Намаляването на кръвното налягане също намалява риска от бъбречни заболявания, проблеми с очите и дори еректилна дисфункция.

При продължително въздържание, рискът ви от развитие на какъвто и да е вид рак намалява. Едно проучване разглежда риска от рак при повече от 4 милиона възрастни в продължение на три до седем години и установява, че рискът от свързан с алкохола рак е спаднал с 4%, дори при леки пиещи, които са спрели. Намаляването от тежко към умерено пиене намалява риска от свързан с алкохола рак с 9%.

Правене на промяна

Всяко намаляване на пиенето ще има някои забележими и незабавни ползи за вашия мозък и общо здраве. Колкото по-малко пиете и колкото по-дълго време минава между питиетата, толкова по-здрави ще бъдете.

Независимо дали целите да ограничите или да спрете напълно, има някои прости неща, които можете да направите, за да ви помогнат да се придържате към това:

  • Поставете си ясни цели плюс по-малките стъпки, които трябва да предприемете, за да стигнете до тях.

  • Обърнете внимание на ползите, които забелязвате от отказването.

  • Наблюдавайте напредъка си с приложение за проследяване на пиенето (Drink Tracker).

  • Получете подкрепа от други – например анонимното приложение Daybreak на Hello Sunday Morning, SMART Recovery, CounsellingOnline или Sober in the Country.

The Conversation Никол Лий, гост-професор в Националния институт за изследване на наркотиците (базиран в Мелбърн), Curtin University, и Катинка ван де Вен, специалист по алкохол и други наркотици, UNSW Sydney.