Редовната разходка подобрява функциите на всяка система в човешкия организъм, но неправилната техника може да компрометира тези ползи и дори да нанесе вреди. За това предупреждава водещият специалист по физикална терапия и ортопедия д-р Милица Макдауъл в интервю за медията Fox News Digital. Авторката на специализираната книга „Walk“ идентифицира пет чести грешки при ходене, които хората допускат ежедневно, и дава практически съвети за тяхното коригиране.

Като първа и изключително сериозна грешка експертът посочва ходенето с телефон в ръка. Постоянното взиране в екрана по време на движение драстично увеличава риска от инциденти и създава опасно натоварване за врата и гърба. Втората критична грешка е свързана с носенето на неподходящи обувки. Статистиката показва, че над 60 на сто от възрастните хора избират грешен размер, което уврежда стъпалата. Специалистката съветва да се използват обувки с широко бомбе, осигуряващи свобода на пръстите.

Липсата на разнообразие в двигателния режим е третият негативен фактор, на който обръща внимание д-р Макдауъл. Предозирането на еднотипно движение без силови тренировки може да доведе до наранявания от претоварване. Четвъртият пропускан елемент е скоростта на ходене, която се определя като важен индикатор за общото здравословно състояние. Намаляването на темпото може да сигнализира за скрити заболявания години по-рано, затова препоръчителната скорост е между 120 и 130 крачки в минута.

Последната пета грешка е непоследователността в тренировките. Според лекаря ежедневната разходка има много по-голям положителен ефект в сравнение с дългото, но епизодично движение веднъж или два пъти седмично. Редовната активност е ключова за поддържането на тонуса и баланса на тялото.

В рамките на анализа си д-р Милица Макдауъл категорично опроверга популярното правило за 10 000 крачки на ден, определяйки го като чист маркетингов мит. Вместо това тя препоръчва индивидуален и по-реалистичен подход, при който оптималният обем за деня се движи в диапазона между 5500 и 7500 крачки. Това разстояние е напълно достатъчно за подобряване на баланса и намаляване на риска от падания, особено при по-възрастните хора.