Когато дните стават по-къси, температурите падат и слънцето се скрива зад облаците за по-дълго, много хора започват да усещат промени в настроението.

Това състояние, познато като сезонна депресия или сезонно афективно разстройство (САР), обикновено се проявява през късна есен и зима. Характерните симптоми включват отпадналост, липса на мотивация, понижено удоволствие от ежедневни дейности и засилена сънливост.

Специалистите подчертават, че това разстройство може да засегне всеки, но жените са четири пъти по-склонни да развият по-тежки прояви. Много други хора изпитват по-лека форма, известна като „зимна депресия“ – състояние, което въпреки по-меките симптоми може осезаемо да наруши ежедневието.

В интервю за „Вашингтон Поуст“ д-р Норман Розентал – психиатър от Медицинския факултет на Университета „Джорджтаун“ и човекът, който първи определя САР като диагноза през 1984 г. – обяснява, че ключовият фактор е намалената дневна светлина.

Тя нарушава естествения циркаден ритъм, който регулира съня, енергията и настроението. „Ако сте от онези хора, които го усещат силно, не сте сами – и има много начини да си помогнете“, подчертава Розентал.

Научните данни показват, че светлината е мощен регулатор на мозъчната активност. Специални фоторецептори в ретината изпращат сигнали към зони, отговорни за настроението.

Освен това нивата на серотонин и допамин – невротрансмитери, свързани с усещането за благополучие – се изменят според сезона, като спадат през зимата.

Експертите съветват: ако страдате от сезонна депресия, най-ефективният подход е да увеличите количеството светлина, което получавате ежедневно.

Това може да включва разходки на дневна светлина, престой на открито, използване на светлинни лампи за терапия или пренареждане на дома така, че да осигурява повече естествено осветление.

Повече светлина – повече настроение. Това е едно от най-работещите решения срещу зимната тъга.