Ново мащабно проучване предлага обнадеждаващи новини за тези, които се борят да достигнат целта от 10 000 крачки на ден. Изследването, проведено от учени от Университета в Сидни, Австралия, показва, че дори 7000 крачки дневно могат да бъдат достатъчни за значително подобряване на здравето и намаляване на риска от редица заболявания.

Публикувано в престижното списание "Lancet Public Health", проучването анализира данни от десетки изследвания по света, обхващащи десетки хиляди възрастни. Резултатите са категорични: хората, които правят 7000 крачки всеки ден, показват забележителен защитен ефект срещу множество заболявания. Сред тях са:

  • 25% по-нисък риск от сърдечни заболявания

  • 14% намален риск от диабет тип 2

  • 38% по-нисък риск от деменция

  • 22% намален риск от депресия

Дори малките стъпки имат значение

Изследователите отбелязват, че дори скромен брой от 4000 крачки на ден може да донесе ползи в сравнение с много ниски нива на активност. Това е особено важно за хората с по-заседнал начин на живот, тъй като показва, че всяка допълнителна крачка е от значение.

Проучването също така разкрива, че правенето на 7000 ежедневни крачки, в сравнение с 2000 крачки, намалява вероятността от преждевременна смърт с цели 47% по време на периодите на проследяване. Нещо повече, въпреки че броят на крачките не влияе пряко върху развитието на рак, хората с по-висока активност са със значително по-нисък риск от смърт от рак – с 37% по-малко шансове в сравнение с тези, които ходят по-малко.

10 000 крачки – все още оптималната цел, но 7000 са по-реалистични

Въпреки че 10 000 крачки на ден остават идеална цел за тези, които могат да я постигнат, авторите на проучването подчертават, че 7000 крачки на ден са свързани с клинично значими подобрения в здравните резултати и могат да бъдат по-реалистична и постижима цел за мнозина. Както обясняват експертите, "дори умереният брой ежедневни крачки е свързан с ползи за здравето".

Д-р Даниел Бейли, преподавател по заседнало поведение и здраве в Университета Брунел в Лондон, коментира, че откритието за 5000-7000 крачки на ден е важно допълнение към научната литература, което помага да се развенчае митът, че 10 000 крачки са единствената цел за оптимално здраве. Той добавя, че "това проучване предполага, че 5000-7000 крачки на ден могат значително да намалят риска от много здравословни проблеми, но това не означава, че не можете да получите ползи, ако не постигнете тази цел. Рисковете за здравето са намалени с всеки допълнителни 1000 крачки на ден, до максимум 12 000 крачки на ден."

Повече движение = повече ползи

Д-р Андрю Скот, старши преподавател по клинична физиология на упражненията в Университета в Портсмут, потвърждава, че в повечето случаи 10 000 крачки на ден все още ще бъдат по-добри от 7000 крачки. Въпреки това, той набляга на по-важния извод: "Повечето винаги е по-добре и хората не трябва да се фокусират твърде много върху числата, особено в дните, когато активността е ограничена." Той също така припомня, че броят крачки е полезен за дейности, свързани с ходене, но не отразява адекватно ползите от други физически активности като колоездене, плуване или гребане.