Кои са най-нискокалоричните ядки

Ядките са здравословен и питателен избор за закуска, междинно хранене или добавка към ястия. Те са добър източник на протеини, фибри, здравословни мазнини и витамини и минерали.

Въпреки това, ядките също са калорични. Ето защо е важно да ги консумирате в умерени количества, особено ако се опитвате да отслабнете или да поддържате теглото си.

Ако търсите нискокалорични ядки, ето няколко варианта, които да имате предвид:

• Шам-фъстъци: Шам-фъстъците са най-нискокалоричните ядки, като 100 грама съдържат само 157 калории. Те също така са добър източник на фибри и протеини.
• Пекани: Пеканите са друга нискокалорична опция, като 100 грама съдържат 201 калория. Те също така са добър източник на фибри, протеини и антиоксиданти.
• Кедрови ядки: Кедровите ядки са среднокалорични, като 100 грама съдържат 294 калории. Те обаче са добър източник на фибри, протеини и омега-3 мастни киселини.
• Бразилски орехи: Бразилските орехи са среднокалорични, като 100 грама съдържат 656 калории. Те обаче са добър източник на витамин Е, селен и мед.
• Бадеми: Бадемите са среднокалорични, като 100 грама съдържат 576 калории. Те обаче са добър източник на протеини, фибри и витамин Е.

Ето някои съвети за консумация на ядки в умерени количества:

• Яжте ги сурови или печени без добавена сол или захар.
• Консумирайте ги в умерени количества, като 28 грама (около 14 шам-фъстъци) на ден.
• Добавете ги към ястия или закуски, за да увеличите съдържанието на протеини и фибри.

Ядките са здравословна храна, която може да бъде част от балансирана диета. Въпреки това, важно е да ги консумирате в умерени количества, за да избегнете прекомерна консумация на калории.

Сподели: