Митът за 10 000 стъпки на ден като универсален здравен стандарт бе опроверган от нови научни изследвания, които показват, че идеалният брой стъпки зависи от възрастта, физическото състояние и здравните цели. Според проучване, публикувано в The Lancet Public Health, оптималният брой стъпки за намаляване на риска от преждевременна смърт и сърдечно-съдови заболявания е различен за различните групи:

🔹 За възрастни под 60 години:
8000–10 000 стъпки дневно осигуряват максимални ползи за сърдечно-съдовото здраве и дълголетие. Проучване, цитирано от Scientific American, показва, че рискът от смъртност значително намалява при тези стойности, а допълнителни стъпки над 10 000 не носят съществени допълнителни ползи.

🔹 За възрастни над 60 години:
Цел от 6000–8000 стъпки на ден е достатъчна за намаляване на риска от преждевременна смърт и подобряване на общото здравословно състояние. Според RunStreet, ползите достигат плато при около 7500 стъпки, което прави целта по-достижима за хора в напреднала възраст.

🔹 За деца и тийнейджъри (6–17 години):
Препоръчват се между 10 000–16 000 стъпки дневно, в зависимост от нивото на активност, като акцентът е върху активна игра и поне 60 минути умерено до интензивно натоварване всеки ден, според Verywell Health.

Допълнително, изследванията показват, че дори леко увеличение на броя стъпки носи здравни ползи. Например:

  • Само 2300 стъпки дневно намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания
  • Всяко допълнително увеличение с 1000 стъпки намалява риска от смъртност с 15%

Според Health.Harvard.edu и NIH.gov, интензивността на ходенето не е толкова важна, колкото общият брой стъпки, което прави ходенето достъпна и ефективна форма на нискоинтензивна физическа активност.

🔸 За да увеличите ежедневната си активност, опитайте прости промени:

  • Използвайте стълбите вместо асансьора
  • Паркирайте по-далеч от входа
  • Правете разходки по време на почивките на работа

За хора с заседнал начин на живот, The Washington Post препоръчва постепенно увеличение с 500–1000 стъпки на ден като отлична стартова точка.