Забравете за 10 000 стъпки: Открийте идеалния брой стъпки на ден според възрастта!

Митът за 10 000 стъпки на ден като универсален здравен стандарт бе опроверган от нови научни изследвания, които показват, че идеалният брой стъпки зависи от възрастта, физическото състояние и здравните цели. Според проучване, публикувано в The Lancet Public Health, оптималният брой стъпки за намаляване на риска от преждевременна смърт и сърдечно-съдови заболявания е различен за различните групи:

🔹 За възрастни под 60 години:
8000–10 000 стъпки дневно осигуряват максимални ползи за сърдечно-съдовото здраве и дълголетие. Проучване, цитирано от Scientific American, показва, че рискът от смъртност значително намалява при тези стойности, а допълнителни стъпки над 10 000 не носят съществени допълнителни ползи.

🔹 За възрастни над 60 години:
Цел от 6000–8000 стъпки на ден е достатъчна за намаляване на риска от преждевременна смърт и подобряване на общото здравословно състояние. Според RunStreet, ползите достигат плато при около 7500 стъпки, което прави целта по-достижима за хора в напреднала възраст.

🔹 За деца и тийнейджъри (6–17 години):
Препоръчват се между 10 000–16 000 стъпки дневно, в зависимост от нивото на активност, като акцентът е върху активна игра и поне 60 минути умерено до интензивно натоварване всеки ден, според Verywell Health.

Допълнително, изследванията показват, че дори леко увеличение на броя стъпки носи здравни ползи. Например:

• Само 2300 стъпки дневно намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания
• Всяко допълнително увеличение с 1000 стъпки намалява риска от смъртност с 15%

Според Health.Harvard.edu и NIH.gov, интензивността на ходенето не е толкова важна, колкото общият брой стъпки, което прави ходенето достъпна и ефективна форма на нискоинтензивна физическа активност.

🔸 За да увеличите ежедневната си активност, опитайте прости промени:

• Използвайте стълбите вместо асансьора
• Паркирайте по-далеч от входа
• Правете разходки по време на почивките на работа

За хора с заседнал начин на живот, The Washington Post препоръчва постепенно увеличение с 500–1000 стъпки на ден като отлична стартова точка.