Ново проучване предполага, че лягането по-рано може да доведе до повече физическа активност на следващия ден, дори ако спите същото количество време, както обикновено.

Проучването, публикувано в „Proceedings of the National Academy of Sciences“ през юни, също така разкри изненадваща връзка между повече сън от обичайното и по-ниски нива на активност на следващия ден.

Въпреки че е известно, че както сънят, така и физическата активност влияят на здравето, предишни изследвания не са показали ясно как двете взаимодействат ежедневно, каза Джош Леота, доктор на науките, съавтор на проучването и научен сътрудник в Училището по психологически науки в Университета „Монаш“.

„Искахме да премахнем шума и да разберем как средният сън и нощните промени в съня са свързани с физическата активност на следващия ден в реални условия“, каза Леота пред „Health“.

Какво откриха изследователите за съня и физическата активност?

За проучването изследователите анализираха данните за съня и двигателните навици на 20 000 физически активни възрастни в продължение на една година, които са носели проследяващо устройство, наречено WHOOP.

След анализ екипът откри, че:

  • По-ранното лягане е свързано с повече физическа активност на следващия ден. Тези, които си лягат около 21:00 ч., са отчели около 15 минути повече умерена до интензивна активност в сравнение с тези, които са си лягали в 23:00 ч. (средното време за лягане) и 30 минути повече от тези, които са си лягали в 1:00 ч. Лягането по-рано от обичайното също е увеличило активността на следващия ден. Най-големите ползи са наблюдавани, когато участниците са си лягали от 1,5 до 3 часа по-рано от обичайното си време – без да променят продължителността на съня си.
  • По-малко сън е довело до повече физическа активност на следващия ден. Интересното е, че участниците, които са спали средно по-малко от седем часа, са регистрирали 17 до 30 допълнителни минути общо движение и 10 до 31 минути повече умерена до интензивна активност в сравнение с тези, които са спали средно седем часа. За разлика от това, повече от седем часа сън – или повече сън от обичайното – е било свързано с по-ниски нива на физическа активност на следващия ден.

Резултатите са потвърдени от второ проучване, използващо данни от FitBit от 6000 участници в „All of Us Research Program“ – мащабно проучване, ръководено от NIH, целящо събиране на здравни данни, отразяващи разнообразието на жителите на Съединените щати.

Това второ проучване е компенсирало всяко пристрастие, което би могло да се е прокраднало в първото, като се има предвид, че потребителите на WHOOP са известни като много съзнателни по отношение на здравето си, каза Кристофър Е. Клайн, доктор на науките, FACSM, FAHA, доцент в Департамента по здравеопазване и човешко развитие на Университета в Питсбърг, който се фокусира върху връзките между физическата активност, съня и кардиометаболитния риск.

„Фактът, че резултатите от „All of Us“ са сходни, макар и по-малки по величина от резултатите на WHOOP, наистина засилва общите открития“, каза Клайн.

Клайн е намерил връзката между времето на заспиване и умерената до интензивна активност на следващия ден за особено забележителна. Повечето изследвания, изследващи тази връзка, са били ограничени от разчитането на самоотчетени данни или контролирани лабораторни условия, каза Леота.

Защо по-ранното лягане може да повлияе на движението на следващия ден?

Основните открития на проучването – че лягането по-рано и по-малкото сън може да доведе до повече физическа активност на следващия ден – могат да бъдат обяснени с прост фактор, обясни Леота: и двете поведения могат да създадат повече време за движение.

„Лягането по-рано може да означава по-ранно събуждане, което дава на хората повече време и енергия за упражнения преди работа или ежедневни отговорности“, каза той. „От друга страна, по-дългият сън може да намали времето за физическа активност, особено при натоварен график.“

Какво е посланието?

Въпреки че новото проучване предполага, че спането по-малко от седем часа може да доведе до повече физическа активност на следващия ден, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват възрастните да спят поне толкова време. Вместо редовно да съкращавате съня си само за да вместите повече движение, авторите на проучването препоръчват да се съсредоточите върху преместването на времето за лягане по-рано.

За да подпомогнете този преход, най-добре е постепенно да промените времето си за лягане, съветва Клайн. Той препоръчва:

  • Минимизиране на излагането на ярка светлина вечер.
  • Приоритизиране на ярка светлина – особено в комбинация с упражнения – когато се събудите.

Ако, въпреки всичките си усилия, все още сте „нощна птица“, Леота предлага да се опитате да включите повече активност в деня си.

Един от начините да си осигурите повече упражнения е просто да ги планирате, съветва Клайн. „Не е задължително да са сутрешни упражнения“, каза той. „Но каквото и време да изберете да ги изпълнявате, уверете се, че това е защитено време през деня, което няма да бъде погълнато от задължения или задачи, които се проточват във времето или възникват през деня.“