Витамин C от десетилетия се свързва с превенцията и лечението на настинки, но обширни научни прегледи показват, че ефектът му е ограничен и зависи от конкретни условия. Класическият Cochrane преглед от 2013 г., включващ десетки рандомизирани проучвания с над 11 000 участници, установява, че редовният прием над 0,2 г дневно не намалява честотата на настинките при общата популация. Рискът остава почти непроменен при съотношение 0,97.
Изключение се наблюдава при хора, подложени на екстремно физическо натоварване. При маратонци, скиори и войници витамин C намалява риска от настинка наполовина, със съотношение 0,48 в пет проучвания с 598 участници.
По отношение на продължителността и тежестта на симптомите редовният прием показва умерен, но последователен ефект. При възрастни настинките се скъсяват с около 8%, а при деца – с 14%, като при дози между 1–2 г дневно намалението достига 18%.
Мета-анализ от 2023 г. на Хари Хемиля и Елизабет Чалкър установява, че дози над 1 г дневно намаляват тежестта на симптомите с 15% спрямо плацебо. Ефектът е по-силен при тежки симптоми, където намалението достига 26%, което предполага потенциална полза при по-сериозни прояви като отсъствия от работа или училище.
Когато витамин C се приема след появата на симптоми, резултатите са непоследователни и обикновено не показват значимо влияние върху продължителността или тежестта. Анализи от 2025 г. потвърждават, че витаминът не предотвратява настинки при здрави хора, но при редовен прием над 1 г дневно намалява тежестта с 15%, а при интензивни натоварвания – честотата наполовина.
Витамин C остава безопасен и евтин, без докладвани сериозни странични ефекти, но рутинната му употреба за превенция на настинки не е оправдана според научния консенсус. Някои експерти препоръчват индивидуален тест с по-високи дози при настинка, но доказателствата остават умерени и изискват допълнителни изследвания.
Все още няма коментари. Бъдете първи!