Кратката дрямка след кафе повишава нивата на бодрост

Консумацията на кафе, последвана от кратка дрямка, подобрява способността на мозъка да усвоява кофеина и осигурява по-ефективно събуждане. Според проучвания, цитирани от „Ню Йорк Поуст“, този метод позволява на организма да извлече двойна полза – от освежаващия ефект на съня и от стимулиращото действие на напитката.

Експертът по съня Джеймс Уилсън обяснява, че на кофеина са необходими около 30 минути, за да се метаболизира напълно. Поради този времеви интервал, кратък сън веднага след приема на кафе не бива възпрепятстван от стимуланта. Данни от изследване, проведено през 2010 г., потвърждават, че именно този механизъм оптимизира бдителността.

Специалисти от платформата Healthline посочват, че идеалното време за дрямка е 20 минути. Превишаването на 30 минути може да доведе до навлизане в дълбока фаза на съня, което причинява чувство на замаяност след събуждане. За постигане на максимален ефект се препоръчва прием на около 200 милиграма кофеин (приблизително две чаши кафе).

За да не се нарушава качеството на нощния сън, експертите съветват кафе да не се консумира по-малко от шест часа преди лягане. Въпреки ползите, Уилсън подчертава, че ефектът е индивидуален и зависи от личната поносимост към кофеин.

Кофеиновата дрямка е особено полезна при недоспиване или при хора, чието работно време не съвпада с техния естествен циркаден ритъм. Методът помага за повишаване на производителността и справяне със симптомите на умора при ранно ставане.