Студените нощи могат да превърнат съня в истинско изпитание, особено когато леглото не предлага очакваната топлина и комфорт. Експерти по съня споделят как с правилните материали, технологии и няколко умни трика можем да се наслаждаваме на топъл и спокоен сън дори в най-мразовитите дни.
Изберете подходящото зимно спално бельо
„Топлината през нощта не идва само от повече слоеве“, обяснява Майкъл Бъкъл от британския производител Dreams. Според него модерните материи са създадени да регулират температурата, като абсорбират, задържат или освобождават топлина според нуждите на тялото. Така се избягва неприятният цикъл на прегряване и последващо изстиване, който често нарушава съня.
Охлаждащите материи – полезни и през зимата
Макар да звучи странно, Бъкъл подчертава, че охлаждащите тъкани могат да бъдат ценни и в студено време. Те не задържат прекомерна топлина, но и не я изпускат твърде бързо – поддържат равномерна температура, особено когато са комбинирани с по-топла зимна завивка.
Изберете завивка с по-висок ТОГ
Смяната на завивката е най-лесната сезонна промяна. Завивките с по-висок ТОГ осигуряват по-добра изолация без нужда от тежки слоеве. В комбинация с терморегулиращи материи те създават уютна и стабилна среда за сън.
Добавете регулируема топлина
За хората, които изстиват бързо, електрическо одеяло или подгряващ плед може да бъде спасение. „Предварителното затопляне на леглото прави лягането много по-приятно“, казва Бъкъл. След това температурата може да се намали, за да се избегне прегряване.
Малки трикове за голям ефект
Експертът по съня Сами Марго допълва, че прекалено студената стая може да попречи на тялото да произвежда мелатонин, хормона на съня. Затова е важно стаята да е прохладна, но тялото – добре изолирано.
Тя препоръчва:
-
топли, дишащи слоеве
-
предварително затопляне на пижамата
-
създаване на „топлинен пашкул“ чрез пристягане на завивката
-
избор на изолиращи материи
Затоплете леглото и пижамата
Ако нямате електрическо одеяло, бутилка с гореща вода под завивката за 20 минути върши чудеса. А топла пижама, извадена директно от сушилнята, прави лягането истинско удоволствие.
Опитайте „тентинг“
При по-хладни стаи Марго съветва да подпъхнете завивката около тялото или под матрака, за да задържите собствената си телесна топлина – ефект, подобен на спален чувал.
Топли крака = топло тяло
Студените крака могат да охладят цялото тяло. Носете меки чорапи или използвайте грейка за крака. Някои хора дори пълнят малък чорап с ориз, затоплят го в микровълнова и го поставят в края на леглото – топлината се задържа с часове.
Изолирайте стаята
Преди лягане проверете прозорците и вратите за течения. Плътни завеси, термо щори и дори малък килим могат да задържат топлината. Важно е обаче да не прегрявате стаята – балансът е ключов.
И последен трик – шапка за сън
Наистина звучи старомодно, но топла мека шапка може да направи огромна разлика. Главата остава открита през нощта и губи много топлина, затова покриването ѝ помага на цялото тяло да се чувства по-топло.
Все още няма коментари. Бъдете първи!