На 29 септември светът отбелязва Световния ден на сърцето, фокусирайки вниманието върху най-големия глобален здравен проблем. Сърдечносъдовите заболявания (ССЗ), включително инфарктът и инсултът, са причина номер едно за смъртност в света. Годишно 17.5 милиона души губят живота си преждевременно заради тях, като прогнозите сочат, че до 2030 г. този брой може да достигне 23 милиона. Добрата новина е, че огромна част от тези заболявания могат да бъдат предотвратени с промени в начина на живот.
Защо е важно? Тревожната статистика
ССЗ представляват сериозна заплаха. Един от най-честите видове аритмия – предсърдното мъждене, засяга близо 6 милиона европейци и е основен причинител на емболични инциденти. В 75% от случаите това води до мозъчносъдов инцидент (инсулт). Това състояние също повишава риска от сърдечна недостатъчност, деменция и смърт. Затова контролът и превенцията са от критично значение.
5 ключови стъпки за здраво сърце
За да намалите драстично риска от ССЗ, специалистите препоръчват да се фокусирате върху следните пет области:
1. Здравословно хранене: Горивото на живота
Ограничете консумацията на полуфабрикати, богати на захар и мазнини. Избягвайте газираните и подсладените напитки – заменете ги с вода или неподсладени сокове. Избирайте пресни плодове вместо сладкиши. Бъдете умерени с алкохола.
2. Контрол на кръвната захар и диабета
Диабетът е сериозен рисков фактор: 60% от хората с диабет умират от ССЗ. Недиагностицираният и нелекуван диабет увеличава риска от инфаркт или инсулт. Редовното проследяване и поддържане на кръвната захар в норма е жизненоважно за превенцията на сърдечни проблеми.
3. Физическа активност: Движението е живот
Умерена физическа активност – 30 минути, 5 пъти седмично – е изключително благотворна за сърцето. Не е нужно да сте професионален спортист. Ходенето, танците, домакинската работа – всичко помага! Бъдете активни всеки ден: използвайте стълбите, карайте колело. Консултирайте се с лекар за индивидуална програма.
4. Следете кръвното налягане: "Тихият убиец"
Високото кръвно налягане е рисков фактор номер едно за ССЗ. Често наричано "тихият убиец", то може да протича без ясни симптоми, което е причина много хора да не знаят, че имат проблем. Редовното му измерване и контрол е решаващо за запазване на сърдечното здраве.
5. Кажете "Не" на тютюнопушенето
Отказът от тютюнопушене е може би най-важната стъпка. Само две години след спирането на цигарите, рискът от коронарна болест на сърцето драстично намалява. До 15 години рискът ви се изравнява с този на непушачите. Не подценявайте и вредата от пасивното пушене – грижата за себе си е и грижа за околните.
Допълнителен съвет: Редовно следете нивата на холестерола и индекса на телесна маса (ИТМ), тъй като техният контрол е от съществено значение за дългосрочното здраве на сърцето.