Ново мащабно проучване разкрива, че лошите навици за сън могат да накарат мозъка да изглежда физически по-стар с около една година в сравнение с хронологичната възраст. Изследването, публикувано в списание eBioMedicine, анализира мозъчни сканирания и модели на сън при над 27,000 души на средна и по-зряла възраст в Обединеното кралство.
Как беше проведено проучването?
Изследователите използваха модерни технологии за мозъчно изображение и изкуствен интелект, за да определят „възрастта на мозъка“ въз основа на над 1,000 мозъчни характеристики. За да оценят качеството на съня, те разгледаха пет ключови фактора:
- Дали човек е сутрешен или нощен тип.
- Колко часа спи (7-8 часа се считат за оптимални).
- Наличие на безсъние.
- Дали човек хърка.
- Чувство на силна сънливост през деня.
Въз основа на тези фактори всеки участник получи „резултат за сън“. Хората с четири или пет здрави навика за сън бяха класифицирани като добри спящи, тези с два до три – като средни, а тези с нула или един – като лоши спящи.
Резултати от проучването
Само 41% от участниците бяха определени като добри спящи, повече от половината попаднаха в средната група, а около 3% бяха с лош сън. За всеки спад с една точка в резултата за сън, разликата между „възрастта на мозъка“ и реалната възраст се увеличаваше с около половина година. Най-силна връзка с „по-стария“ вид на мозъка имаха:
- Бъдещето на нощен тип.
- Твърде много или твърде малко сън.
- Хъркането.
Как да подобрим съня и да защитим мозъка?
Добрата новина е, че навиците за сън могат да бъдат подобрени. За да повишите качеството на съня и да защитите здравето на мозъка, специалистите препоръчват:
- Поддържане на редовен график за сън.
- Избягване на кофеин, алкохол и екрани преди лягане.
- Създаване на тиха и тъмна среда за сън.
Тези прости промени могат значително да подобрят качеството на съня и да намалят риска от преждевременно „остаряване“ на мозъка.
