Практиката на залепване на устата (mouth taping) по време на сън – нашумяла тенденция, популяризирана в платформи като Instagram и TikTok – включва поставяне на лента върху устните с цел насърчаване на дишането през носа по време на сън. Въпреки че някои твърдят, че подобрява качеството на съня и спортните постижения, здравни експерти, включително д-р Дженифър Гурдин, лекар по спортна медицина от Мериленд, предупреждават срещу употребата ѝ поради ограничени научни доказателства и потенциални рискове за здравето. Тази статия разглежда дали залепването на устата е безопасно решение за подобряване на съня и предлага по-безопасни алтернативи за по-добър отдих.
Какво представлява залепването на устата и защо е популярно?
Залепването на устата придоби популярност чрез социалните медии, като привържениците му предполагат, че то подобрява нивата на кислород, намалява хъркането и повишава спортните постижения. Практиката има за цел да насърчи дишането през носа, което според някои води до по-дълбок и възстановяващ сън. Към 10 юли 2025 г. обаче няма одобрена от FDA (Американската агенция по храните и лекарствата) лента за уста, а научната общност остава скептична относно нейната ефективност.
Д-р Гурдин подчертава, че твърденията за залепването на устата са до голяма степен недоказани. Проучванията, подкрепящи ползите от него, са оскъдни, а практиката може да представлява сериозни рискове, особено за хора със състояния като сънна апнея. Принудителното затваряне на устата би могло да изостри дихателните затруднения, потенциално водещи до опасни прекъсвания на въздушния поток по време на сън.
Здравни рискове от залепването на устата
Въпреки че залепването на устата може да изглежда безобидно, то крие значителни рискове, особено за тези с основни здравословни проблеми. Основните опасения включват:
-
Ограничено дишане: Залепването на устата може да възпрепятства въздушния поток, особено при хора със сънна апнея или назална конгестия (запушен нос), увеличавайки риска от кислородна депривация.
-
Дискомфорт и тревожност: За някои усещането, че устата им е залепена, може да причини дискомфорт или паника, нарушавайки съня, вместо да го подобрява.
-
Дразнене на кожата: Продължителната употреба на лента може да дразни кожата около устните, особено ако не се отстранява правилно.
-
Липса на регулация: Тъй като няма одобрени от FDA продукти, потребителите разчитат на неизпитани ленти, които може да не са безопасни за продължителен контакт с кожата или за медицинска употреба.
За хора с дихателни проблеми или недиагностицирани нарушения на съня, залепването на устата би могло да влоши симптомите, което го прави рисков избор без медицинско наблюдение.
По-безопасни алтернативи за по-добър сън
Вместо да разчитате на недоказани методи като залепването на устата, обмислете тези основани на доказателства стратегии за подобряване на качеството на съня:
-
Установете успокояваща рутина преди лягане: Ангажирайте се с релаксиращи дейности, като четене или медитация, за да сигнализирате на тялото си, че е време за почивка.
-
Ограничете времето пред екрана и кофеина: Избягвайте екрани и стимуланти като кофеин поне час преди лягане, за да насърчите естественото производство на мелатонин.
-
Създайте оптимална среда за сън: Поддържайте спалнята си хладна, тъмна и тиха, за да подобрите комфорта и да сведете до минимум прекъсванията.
-
Опитайте да спите настрани: Спането настрани може да отвори дихателните пътища, да намали хъркането и да подобри дишането в сравнение със спането по гръб.
Тези практики са подкрепени от експерти по съня и могат значително да подобрят почивката без рисковете, свързани със залепването на устата.
Заключение: Безопасно ли е залепването на устата?
Въпросът дали залепването на устата е безопасно решение за подобряване на качеството на съня остава спорен. Въпреки че някои потребители съобщават за ползи, липсата на солидни научни доказателства и потенциалните сериозни рискове за здравето, особено за тези със сънна апнея, го правят съмнителен избор. Здравни специалисти като д-р Гурдин призовават за предпазливост и препоръчват консултация с лекар, преди да опитате тази практика. Вместо това, възприемането на доказани навици за хигиена на съня предлага по-безопасен и ефективен път към по-добър отдих.
